От хорошего сна зависит самочувствие, здоровье, настроение человека. И наоборот, бессонница ведет к хронической усталости и нервным расстройствам. Существуют определенные правила, выполняя которые каждый человек сможет сбалансировать свой сон и чувствовать себя отдохнувшим. Прежде всего, важен режим. Человек должен приучить себя ложиться и вставать в определенное время. Желательно не сбиваться с биоритма даже в выходные дни.

Хорошо перед сном выпить травяной чай с медом. Успокоительными являются ромашка, мята, мелиса. Благоприятно для засыпания действует теплое молоко. Важны также температурный режим и ароматизация помещения. Можно использовать сушеные травы, вроде лаванды, оказывающие успокоительное действие, или воспользоваться ароматическими маслами. Чтобы сосредоточиться, успокоиться и уснуть, можно послушать спокойную и негромкую музыку для релакса. Хорошее расслабляющее средство – теплый душ или ванная.

Периоды сна

Если выпадают трудные дни, когда приходится спать меньше нормы, то стоит сделать себе выходные и отоспаться. Полезен короткий послеобеденный сон. Но желательно спать днем полчаса, чтобы не впадать в глубокий сон и не выбиться из ритма. Спать с домашними животными – неправильная привычка. Не говоря о том, что это не гигиенично, у котиков и собачек другие ритмы сна, и они будут будить хозяина в неподходящий момент. Будильник рядом с кроватью вызывает стресс, что мешает полноценному сну. Желательно минимум за час перед сном не сидеть за компьютером, это поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Благоприятствуют быстрому отходу ко сну прогулки на свежем воздухе.

Можно перед сном в игровые автоматы вулкан играть бесплатно обезьянки. Веселая и азартная игра снимет стресс, даст возможность заснуть спокойно. Играть в демонстрационном режиме онлайн можно неограниченное время. Каждый посетитель при желании сможет перейти к платной игре. Казино открыто для гостей в любое время дня и ночи. Кроме слотов для посетителей, проводятся розыгрыши лотерей и призовые турниры.

Что мешает сну?

Нежелательно пить во второй половине дня напитки, содержащие кофеин. Возбуждающие средства не дают человеку уснуть. Также подобные вещества могут содержаться в некоторых лекарствах, нужно быть внимательными при приеме. Недостаток сна приводит к повышению «гормона смерти» кортизола, ведет к нервным расстройствам. Продолжительность сна у людей индивидуальная, но в среднем надо спать семь или восемь часов в сутки.

Спальня должна быть приспособлена для сна, в этом помещении не желательно работать. Также во время сна должны быть максимально комфортные условия: чистый воздух, достаточная затемненность, надежная звукоизоляция. Температура для сна у каждого человека индивидуальна, но не желательна духота, лучше укрыться в прохладном помещении. Если невозможно затемнить помещение, то лучше воспользоваться маской. Заниматься физическими упражнениями нужно за несколько часов перед сном, чтобы не возбуждать организм. Можно делать специальные дыхательные упражнения для насыщения организма кислородом. Есть специальные упражнения для расслабления, эффективные перед сном.